肉体改造宣言!

2019年3月26日

ここ最近の不摂生がたたり、気がつけば体重が74.7㎏ 体脂肪率が22.3%
になりなんとも情けない体になってしまいました。
ダイビングインストラクターとして流石にヤバいと思い、
3/1より肉体改造を開始!

目標は今年の7月までに体重74.7㎏→63㎏
体脂肪率22.3%→10%未満

体脂肪率は少し厳しいかも!

方法はトレーニングと食事制限!

トレーニングは3種類に分けて
基本、海洋実習やプール講習やファンダイビングがなければ毎日です。

①胸、肩、上腕二頭筋
②下半身、腹筋
③背中、上腕三頭筋、腹筋

を一日一時間づつ!

有酸素運動は禁止ってトレーナーに言われました。

食事は炭水化物は一日20gまでで、
タンパク質は一日140g以上です。

肉体改造始めて今日で25日目!結果は?

体重 74.7㎏→ 69.5㎏(5.2㎏減)
体脂肪率 22.3%→ 18.1%(4.2%減)

トレーニング、食事制限、かなりきつくて毎日が筋肉痛との戦いですが、
気持ちいいほど思い通り。
今までがサボりすぎたのですね(笑)

ちなみに昨日の夕食は


また、しばらくして結果報告をします。
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